سال نو مبارک ، همه!
یکی از دوستان نزدیک من اخیراً از من درخواست ورق تقلب کرد تا در سال 2021 شکل بهتری پیدا کند. او به طور خاص چندین بار در مورد مکمل ها و شکم ها سوال کرد. او به دنبال راه اندازی مجدد سریع است.
آنچه در زیر برای او ارسال کردم ، به همراه نسخه ای از بدن 4 ساعته ، که اخیراً در USA Today ارائه شده است لیست 10 کتاب محبوب رژیم غذایی در دهه گذشته.
این پست وبلاگ حداقل ویرایش شده است. من سعی نمی کنم تولستوی شوم. در عوض ، من می خواستم یک ایمیل سریع و کثیف از توصیه های تاکتیکی را برای دوستی که وقت محدودی دارد ، دسته ای از بچه ها ، توانایی رفتن به ورزشگاه عمومی در طول COVID و غیره را به اشتراک بگذارم.
من همچنین خیلی ساده می کنم تا حرف من را سریع برسانم ، پس آن را با در نظر داشتن بخوانید. نیازی به گفتن نیست که من پزشک نیستم و هیچ یک از اینها توصیه پزشکی نیست. قبل از مصرف هر چیز جدید ، با پزشک خود صحبت کرده و مکمل های خود را در مورد مکمل ها انجام دهید.
دوست من نیز تقریباً 200 پوند مرد است ، بنابراین وزن کتل بل را متناسب با آن تنظیم کنید. Pavel Tsatsouline از منابع عالی بسیار خوبی برخوردار است.
از…
###
Ahoy ، سانتیاگو!
لذت ببرید اگر برای چهار هفته در لینک های زیر دستورالعمل ها را دنبال کنید ، باید تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید
اول ، فقط چند مورد اساسی:
– تمرین با وزنه بیشتر از کاردیو به کاهش چربی و شکل ظاهری کمک می کند ، زیرا به عضله سازی کمک می کند و در نتیجه متابولیسم شما تغییر می کند.
– همانطور که می گویند ، " عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند. " همه ما شکم داریم و این رژیم غذایی است که آنها را قابل مشاهده یا نامرئی می کند ، بنابراین رژیم غذایی 90٪ به علاوه دیدن شکم است.
– مکمل ها می توانند مفید باشند ، اما به همین دلیل به آنها مکمل می گویند. آنها باید سایر تغییرات مهم دیگر در رژیم غذایی و ورزش را تکمیل کنند.
خوب ، در اینجا پیشنهادهای من برای 4-6 هفته آینده وجود دارد که از مهمترین تا کمترین اهمیت ذکر شده است:
رژیم غذایی
روی رژیم کم کربوهیدرات تمرکز کنید. هر هفته یک "روز تقلب" دریافت می کنید تا دیوانه شوید و هرچه می خواهید بخورید ، بنابراین بیش از 6 روز یکبار از غذاهای مورد علاقه خود صرف نظر نمی کنید. واقعاً واقعاً م worksثر است.
این دو مقاله شروع خوبی هستند:
نحوه کاهش 100 پوندی با رژیم کم کربوهیدرات – عکسها و داستانهای واقعی
هر آنچه در مورد رژیم غذایی با کربوهیدرات آهسته باید بدانید ™
همچنین در صورت تمایل چاپ این رژیم غذایی آرام آهسته کربوهیدرات را از آشپز 4 ساعته ، که تقریباً تمام نکات اصلی را دربرمی گیرد.
تمرین ]
تمرکز بر روی نوسانات کتری. این کارها را 2 بار در هفته انجام دهید و این موارد را به ترتیب مشاهده کنید:
1.
2. The Perfect Posterior: Kettlebell Swings and Alternatives ارزان
در اینجا گزیده ای از پست وبلاگ فوق است:
در سال 2005 ، علاقه من به kettlebells دوباره تقویت شد ، من از آرژانتین به ایالات متحده برگشتم و یک کتری 53 پوندی خریداری کردم. من یک ساعت بعد از یک صبحانه سبک و غنی از پروتئین ، دو بار در هفته دوشنبه و جمعه ، بیش از یک مجموعه 75 نوسان انجام ندادم. در ابتدا ، من نمی توانستم 75 تکرار متوالی را انجام دهم ، بنابراین چندین مجموعه را با فاصله 60 ثانیه انجام دادم تا زمانی که به 75 رسیدم. کل زمان چرخش برای کل هفته 10-20 دقیقه بود.
I سعی نمی کردم عکسهای تکیلا را روی گونه های باسنم متعادل کنم. من می خواهم شکم شش تکه پاک کنم. در طی شش هفته ، من از سال 1999 در کمترین درصد بدن چربی بودم و به هدفم رسیدم. من از آن زمان تاکنون بیش از 50 تکرار با 106 پوند کار کرده ام. "جانور" ، که مستقیماً به 100 پوند + رسیده است. افزایش در deadlift.
پادشاه تمرینات – نوسان کتری دو دستی – تمام آنچه شما برای تغییرات چشمگیر نیاز دارید. [19659033] مبانی
برای شروع یک کتری زرد 35 پوندی و یک کتری زرد 53 پوندی تهیه کنید. یک هفته فندک را انجام دهید و سپس به سمت 53 حرکت کنید. بعد از آزمایش 4-6 هفته ، ممکن است سنگین تری بخرید. ایده خوبی است که از گچ روی دستان خود استفاده کنید.
مکمل ها
– در مدت 30 دقیقه از خواب بیدار شدن ، 30 گرم (30 گرم) پروتئین بخورید. من می دانم که این یک مکمل نیست ، اما مهم است ، بنابراین من آن را اینجا قرار می دهم ، زیرا فکر می کنم شما ممکن است به این بخش بروید. 🙂
– قبل از ناهار 1000mg cissus quadrangularis را در نظر بگیرید.
– 100-300mg اسید آلفا-لیپوئیک را 30 دقیقه قبل از شام مصرف کنید.
– 3000-5000iu ویتامین D را قبل از خواب مصرف کنید.
برای اکنون ، این بزرگ است!
اگر دوست دارید ، بدن 4 ساعته چیزهای بیشتری برای کشف خواهد داشت. گالینگور در راه شماست.
Un abrazo!
Tim
###
P.S. برای ایجاد خوش بینی به سال 2021 ، مایلم از ایمیلی نقل کنم که در اواخر سال 2008 از یک مربی بیش از دو دهه دریافت کردم:
در حالی که بسیاری دستانشان را می فشارند ، من به یاد می آورم دهه 1970 وقتی ما از شوک نفتی رنج می بردیم که باعث ایجاد صف های طولانی در ایستگاه های سوخت ، جیره بندی و محدودیت سرعت 55 مگاپیکسل در بزرگراه های فدرال ، رکود اقتصادی ، سرمایه بسیار خطرناک (50 میلیون دلار در سال به شرکت های VC) می شود ، و رئیس جمهور جیمی کارتر (وقتی در حالی که در کاخ سفید گرما را کم کرده بود در حالی که به تلویزیون سخنرانی می کرد ، ژاکت پوشیده بود) "کسالت" نامید. در آن زمان بود که دو کودک بدون هیچ تحصیلات دانشگاهی واقعی ، بیل گیتس و استیو جابز ، شرکت هایی را تاسیس کردند که عملکرد بسیار خوبی داشتند. فرصت ها در اوقات بد و همچنین اوقات خوب فراوان است. در حقیقت ، این فرصت ها معمولاً بیشتر می شوند که خرد متعارف این است که همه چیز به توالت می رود.
خوب … ما در حال پایان یافتن یک سال عالی دیگر هستیم ، و علی رغم آنچه در مورد آن می خوانیم چشم انداز 2009 ، ما می توانیم منتظر یک سال جدید پر از فرصت و همچنین چالش های تحریک کننده باشیم.
–
بار دیگر ، سال نو مبارک ، همه!
مرتبط و توصیه شده
نمایش تیم فریس یکی از محبوب ترین پادکست های جهان با بیش از 500 میلیون بارگیری است. این سه بار برای "بهترین پادکست های اپل" انتخاب شده است ، این اغلب پادکست شماره 1 مصاحبه در سراسر پادکست های اپل است و در بسیاری از موارد از بین 400000+ پادکست در رتبه 1 قرار دارد. برای گوش دادن به هر قسمت از قسمت های رایگان ، این صفحه را ببینید.
.
