"از بدن برای کنترل ذهن استفاده کنید."
– دکتر اندرو هوبرمن
اندرو هوبرمن ، دکترای (hubermanlab ) ، یک دانشمند علوم اعصاب و استاد مستحکم در بخش مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد است. وی در زمینه های رشد مغز ، عملکرد مغز ، و انعطاف پذیری عصبی کمک های بی شماری کرده است. اندرو یکی از اعضای بنیاد مک کایت و بنیاد پیو و دریافت کننده جایزه کوگان 2017 به دلیل کشفیات خود در مطالعه بینایی است. کارهای آزمایشگاه هوبرمن در استنفورد پزشکی به طور مداوم در مجلات برتر از جمله Nature ، Science و Cell منتشر شده است.
اندرو میزبان [19659008] پادکست آزمایشگاه هوبرمن ، که در ژانویه سال جاری راه اندازی کرد. هدف این نمایش کمک به بینندگان و شنوندگان است که با استفاده از ابزارهای علمی و علمی ، سلامت خود را بهبود می بخشند. قسمت های جدید هر دوشنبه در YouTube و همه سیستم عامل های پادکست پخش می شود.
لطفا لذت ببرید!
به اپیزود Podcasts Apple ، Spotify ، Overcast ، Stitcher ، Castbox ، Google Podcasts یا سیستم عامل پادکست مورد علاقه خود گوش دهید.
توسط تشك های ورزشی عضلانی سبزهای ورزشكار همه در یك ، تشك های عضلانی تراكان عضله درمانی ، و تشك های ممتاز خواب هلیکس برای شما آورده شده است. اطلاعات بیشتر در مورد هر سه مورد زیر.
متن این قسمت را می توانید در اینجا پیدا کنید. متن همه قسمتها را می توانید در اینجا پیدا کنید.
گوش دادن به Apple Podcasts 
گوش دادن به Spotify 
گوش دادن به Overcast این قسمت توسط برای شما آورده شده است هلیکس خواب ! هلیکس به عنوان # 1 تشک کلی سال 2020 توسط مجله GQ ، Wired ، آپارتمان درمانی و بسیاری دیگر انتخاب شد. با هلیکس ، یک تشک خاص برای رفع نیازهای راحتی هر یک از بدن وجود دارد. فقط مسابقه آنها – فقط دو دقیقه برای تکمیل – را انتخاب کنید که با نوع بدن و تنظیمات خواب شما با تشک مناسب شما مطابقت دارد. آنها 10 سال گارانتی دارند و شما باید صد شب آن را امتحان کنید ، بدون خطر. اگر شما آن را دوست ندارید ، آنها حتی آن را از شما می گیرند. و اکنون ، به شنوندگان عزیزم ، هلیکس حداکثر 200 دلار تخفیف از همه سفارشات تشک به علاوه دو بالش رایگان در HelixSleep.com/Tim.cepts19659025] این قسمت توسط Theragun برای شما آورده شده است ! Theragun راه حل اصلی من برای بهبود و ترمیم است. این یک دستگاه کوبه ای درمانی معروف و دستی است که عمیق ترین کشش عضلانی شما را آزاد می کند. من دو تا تراگون دارم و من و دوست دخترم هر روز بعد از تمرین و قبل از خواب از آنها استفاده می کنیم. استفاده از Gen 4 Theragun کاملاً آسان است و دارای یک موتور بدون برس اختصاصی است که به طرز شگفت انگیزی ساکت است – تقریباً به همان اندازه مسواک برقی ساکت است.
به Theragun.com/Tim بروید همین حالا و Gen 4 Theragun خود را امروز تهیه کنید و فقط 199 دلار شروع می شود.
این قسمت را Athletic Greens برای شما آورده است. من همیشه از من می پرسند ، "اگر فقط می توانید از یک مکمل استفاده کنید ، چه مکانی خواهد بود؟" پاسخ من معمولاً Athletic Greens ، بیمه تغذیه ای همه جانبه من است. من آن را در بدن 4 ساعته در سال 2010 توصیه کردم و برای این کار هزینه ای دریافت نکردم. من البته بیشترین تلاش خود را با وعده های غذایی غنی از مواد مغذی انجام می دهم ، اما AG بیشتر پایه های من را با ویتامین ها ، مواد معدنی و ریز مغذی هایی که از مواد غذایی کامل تهیه شده اند و از سلامت روده و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند ، می پوشاند.
در حال حاضر ، Athletic Greens با اولین خرید اشتراک خود فرمول مایع ویتامین D خود را به شما پیشنهاد می دهد – یک ماده مغذی حیاتی برای سیستم ایمنی قوی و استخوان های قوی. برای ادعای این پیشنهاد ویژه امروز از AthleticGreens.com/Tim دیدن کنید و فرمول مایع ویتامین D (و پنج بسته سفر رایگان) را با اولین خرید اشتراک دریافت کنید! این مقدار ویتامین D به مدت یک سال به عنوان ارزش افزوده بیشتر است که شما سعی کنید محصول سبزیجات خوشمزه و همه جانبه روزانه آنها را تهیه کنید.
نقل قول یا درس مورد علاقه شما از این قسمت کدام بود؟ لطفاً از طریق نظرات به من اطلاع دهید.
برای لینک ها پیمایش کنید و یادداشت ها را نشان دهید …
آیا می خواهید یک قسمت را با شخص دیگری بشنوید که به راحتی از هیجان ماجراجویی کوسه بدون قفس لذت می برد؟ [19659042] به گفتگوی من با بلیک مایكوسكی ، بنیانگذار كفشهای TOMS گوش فرا دهید ، كه در آن ما در مورد كارآفرینی سریال ، ایجاد اختلال در الگوی خود با روند هافمن ، اعلامیه خدمات عمومی برای كنجكاوی روانشناختی ، پویایی رابطه اتصال ناخوشایند و موارد دیگر بحث خواهیم كرد .
پیوندهای انتخاب شده از قسمت
- ارتباط با دکتر اندرو هوبرمن :
وب سایت | توییتر | یوتیوب | اینستاگرام
- پادکست آزمایشگاه هوبرمن
- دید و نفس کشیدن ممکن است رازهای زنده ماندن در سال 2020 باشد | تمرین علمی آمریکایی
- : دید خود را گسترش دهید | موسیقی ، ذهن و جنبش
- Belladonna: Remedy with a Dark Past | Healthline
- علوم اعصاب 2 دقیقه ای: هسته سوپراکیاسماتیک | عصبی علمی به چالش کشیده شده
- علم واقعی نور آبی | اندرو هوبرمن ، اینستاگرام
- زیست شناسی و "چگونه" استفاده از نور برای ایجاد یا کاهش افسردگی و افسانه نور آبی | اندرو هوبرمن ، اینستاگرام
- نتایج بی نظیر آموزش پرش با طناب | Crossrope
- کورتیزول | شبکه بهداشت هورمون
- 10 بهترین راه برای افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی | Healthline
- مطابقت الگوی پلاسما و کورتیزول بزاقی در زنان مبتلا به سرطان پستان | Neuroendocrinology
- بر خواب خود مسلط شوید و هنگام بیداری بیشتر هوشیار باشید | Hoderman Lab Podcast # 2
- چگونه سیگنال های زمان Zeitgeber خواب ، ساعت داخلی را بازنشانی می کنند | Verywell Health
- نور از طریق مسیرهای مجزا در شبکیه چشم مغز بر روحیه و یادگیری تأثیر می گذارد | Cell
- نور روشن پشت زانوها فقط نور روشن پشت زانوها است | GNN
- Melanopsin | ویکی پدیا
- حداقل دما را برای شکست Jetlag ، Shift Work و بی خوابی پیدا کنید | Hoderman Lab Podcast # 4
- Artograph LightPad 930 LX | آمازون
- تأثیر مستقیم ملاتونین بر بیضه های همستر سوریه: گیرنده های نوع 1 ملاتونین ، مهار تولید آندروژن و تعامل با سیستم محلی هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین | غدد درون ریز
- 8 عواقب مصرف ملاتونین هر شب که ممکن است از آن آگاهی نداشته باشید | Bustle
- Jarrow Formulas MagMind با مکمل های L-Threonate منیزیم | آمازون
- Thorne Research Amino Acid L-Theanine مکمل | مکمل های بهداشتی پروستات آمازون
- Swanson Apigenin | آمازون
- پودر بیس گلیسینات منیزیم تحقیق Thorne | آمازون
- مزایای بهداشتی فسفاتیدیل سرین | Wellwell Mind
- 12 فواید بهداشتی آشواگاندا | Healthline
- استفاده از کورتیزول و آدرنالین برای تقویت عملکرد انرژی و سیستم ایمنی بدن ما | آزمایشگاه هوبرمن پادکست شماره 18
- من یوگا نیدرا را امتحان کردم ، و به اندازه یک چرت 4 ساعته ترمیم شد | بایردی
- هیپنوتیزم دیجیتال | Reveri
- استفاده از علم برای بهینه سازی خواب ، یادگیری و متابولیسم | Huberman Lab Podcast # 3
- Kamini Desai Yoga Nidra App
- Yoga Nidra: یک تجربه مدیتیشن با هدایت لیام گیلن | موسسه یوگای آمریت
- پخش توالی شلیک عصبی یاد گرفته شده هنگام استراحت در قشر حرکتی انسان | گزارش های سلول
- اضطراب و استرس را با آه فیزیولوژیک کاهش دهید | Clip Quantal Lab Huberman
- تنوع ضربان قلب: راهی جدید برای ردیابی بهزیستی | بهداشت هاروارد
- هیپنوتیزم پزشکی | بهداشت و درمان استنفورد
- چگونه بفهمیم آیا می توانید با اندرو هوبرمن هیپنوتیزم شوید | JRE Clips
- نحوه انجام آزمایش هیپنوتیزم دور چشم Spiegel | سریعترین خواب آور هیپنوتیزم جهان
- فعالیت مغز و ارتباط عملکردی مرتبط با هیپنوتیزم | قشر مغز
- روان درمانی با کمک MDMA | MAPS
- بزرگترین مرکز تحقیقات روانگردان جهان | نمایش تیم فریس شماره 385
- مولکول موارد بیشتر: چگونه یک ماده شیمیایی مغز شما عشق ، جنسیت و خلاقیت را پیش می برد – و سرنوشت نژاد بشر را توسط Daniel Z. Lieberman و Michael E. Long تعیین می کند | آمازون
- ملت دوپامین: یافتن تعادل در عصر افراط و تفریط توسط آنا لمبکه ، MD | آمازون
- معضل اجتماعی | Netflix
- دوپامین در مقابل سروتونین: افسردگی ، هضم ، خواب و سایر موارد | Healthline
- این ذهن شما در مورد گیاهان است نوشته مایکل پولان | آمازون
- Michael Pollan – این ذهن شما در مورد گیاهان است | نمایش Tim Ferriss # 520
- Neuralink
- Isla Vista، CA | طاقچه
- دنی راه: پرش از دیوار بزرگ چین | X Games
- هفته کار 4 ساعته: فرار 9-5 ، زندگی در هر کجا و پیوستن به ثروتمندان جدید توسط تیموتی فریس | آمازون
- بدن 4 ساعته: یک راهنمای غیرمعمول برای کاهش سریع چربی ، رابطه جنسی باورنکردنی و ابرانسان شدن توسط تیموتی فریس | آمازون
- Rancid
- مرخصی غیبت از دانشگاه چیست؟ | ThoughtCo
- 3 نماد نمادی از سانفرانسیسکو که تاریخچه اسکیت بورد را شکل می دهد | منطقه خلیج 7 × 7
- هر کجا که بروید تو هستی توسط Jon Kabat-Zinn | مکمل آمازون
- Thorne Research Super EPA | آمازون
- روند هافمن چیست؟ | بنیاد موسسه هافمن
- بلیک مایكوسكی – TOMS ، فرآیند هافمن ، انفصال آگاهانه و مواد روانگردان | نمایش Tim Ferriss Show # 446
- پروژه پیری سگ تحقیقات دامپزشکی را در جهت جدید انجام می دهد | VIN
- دکتر پیتر آتیا در مورد داروهای طول عمر ، بیماری آلزایمر و 3 مهمترین عامل برای کشیدن | نمایش Tim Ferriss # 517
- زیارت فرمت زندگی من به جزیره ایستر | نمایش تیم فریس شماره 193
- وقت آن رسیده است که رابطه خود را با ترس عوض کنید | خارج از
- 6 ماده غذایی که ممکن است DHT را مسدود کرده و با ریزش مو مقابله کنند | Healthline
- دونده معلق المپیک ، گوشت خوک بوریتو را به دلیل عدم موفقیت در تست داروی استروئید سرزنش می کند | IFLScience
- ناندرولون | PubChem
- سخنان رسمی IAAF در "اپیدمیک نارکولپسی" | CBC Sports
- استفاده از Propecia (فیناستراید) ، مقدار مصرف ، عوارض جانبی ، تعاملات ، هشدار | RxList
- پرونده فوق العاده Guevedoces | اخبار پروکسی
- بن بارس (1954–2017) | طبیعت
- تستوسترون: چیست و چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد | Healthline
- مکمل های ریشه Solaray Tongkat Ali | آمازون
- گلوبولین اتصال دهنده هورمون های جنسی | ویکی پدیا
- آلبومین | ویکی پدیا
- مکمل های عصاره Barlowe’s Herbal Elixirs Fadogia Agrestis | آمازون
- گنادوتروپین جفتی انسانی | ویکی پدیا
- هورمون لوتئین کننده (LH) | شبکه بهداشت هورمون
- تستوسترون سیپیونات | خط سلامت
- استروژن | شبکه بهداشت هورمون
- هورمون رشد | شما و هورمونهای شما از انجمن غدد درون ریز
- بازدارنده های آروماتاز | ویکی پدیا
- درمان پس از چرخه: موثرترین راه برای ترمیم هورمون ها | مجله مردان
- منشی | ویکی پدیا
- کاتابولیسم در برابر آنابولیسم: هورمون ها ، وزن بدن و تمرینات | Healthline
- ورزشکاران ممکن است به طور فزاینده ای از انسولین سو استفاده کنند | New Scientist
- Alpha-GPC | RxList
- 3 مرحله برای بهینه سازی هیدراتاسیون: 25 دقیقه فیزیکی | اندی گالپین
- تئوبرومین | PubChem
- 8 مزایای بهداشتی Yerba Mate (با پشتیبانی علمی) | Healthline
- Anna Park Yerba Mate Tea | آمازون
- خبر بد: بهترین زمان روز برای نوشیدن قهوه به همین زودی که بیدار می شوید نیست | Mental Floss
- داروهای ضد روان پریشی برای وابستگی به کوکائین | Cochrane
- چگونه کافئین را از سیستم خود خارج کنیم | Healthline
- اسیدهای آمینه کاربردی برای آرامش: GABA ، گلیسین و L-Theanine | وبلاگ Pap Encapsulations
- بیماری Mucuna و Parkinson: درمان با لوودوپای طبیعی | IntechOpen
- عصب شناسی 2 دقیقه ای: عصب واگوس (عصب جمجمه X) | عصب شناسی به چالش کشیده شده
- تحریک عصب واگوس | کلینیک مایو
- شکل و عملکرد Channelrhodopsin | Science
- Projections: داستانی از احساسات انسانی توسط کارل دیسروت | آمازون
- پیشرفت Optogenetics | نیویورکر
- شما همان چیزی هستید که (ابتدا) می خورید | علوم اعصاب انسانی
- کتابهای دیوید وایت | آمازون
- کتابهای وندل بری | آمازون
- طول جغرافیایی: داستان واقعی یک نابغه تنها که بزرگترین مسئله علمی زمان خود را حل کرد توسط داوا سوبل | آمازون
- دیوید وایت: پلی غنایی بین گذشته ، حال و آینده | TED
- بیوفیدبک HRV | دکتر لیا لاگوس
یادداشت ها را نشان می دهد
- چرا ممکن است بینایی برای زنده ماندن در سال 2020 – یا هر سال ، یک راز باشد؟ [05:41]
- ملاحظات بصری برای بهینه سازی کیفیت خواب. [15:11]
- یک روال ساده ساده که صبح ها حال و هوای من را بالا می برد ، و آنچه آندرو برای زمان بندی زیست شناسی شبانه روزی توصیه می کند ، همانطور که بوردهای خردمند گذشته اعلام کرده اند ، موارد مثبت را برجسته می کنند و منفی ها را از بین می برند. [18:25]
- چه زمانی زمان مناسب برای قرار گرفتن در معرض نور صبح است ، و اگر می خواهیم از جت لگ و تأثیر کار در ساعات عجیب جلوگیری کنیم ، چگونه می توانیم از درک دمای بدن خود برای تغییر ساعت شبانه روزی خود استفاده کنیم؟ [23:55]
- چرا اندرو طرفدار ملاتونین به عنوان کمک خواب نیست و آنچه را که به جای آن توصیه می کند. [31:03]
- اندیشه در مورد مصرف فسفاتیدیل سرین قبل از خواب برای کمک به آزاد شدن کورتیزول کند ، و آنچه که او برای اثر مشابه استفاده می کند. [37:15]
- دلیل واقعی اینکه Andrew اصطلاح NSDR (استراحت عمیق غیر خواب) را برای یوگا نیدرا و یک برنامه هیپنوتیزم رایگان به نام Reveri به کار می برد ، و ارزشی که ممکن است شخصی در تمرین خود پیدا کند فارغ از اینکه چه تصمیمی بگیرند . [42:26]
- آه های فیزیولوژیک چیست و چگونه می توانیم از آنها در هر زمان برای کاهش استرس بدون بار آماده سازی مورد نیاز سایر پروتکل ها استفاده کنیم؟ [47:43]
- اندرو توضیح می دهد که هیپنوتیزم چیست و تعیین می کند تا چه حد به آن حساس باشم. [52:26]
- برخی از کاربردهای کاربردی هیپنوتیزم کدامند ، و آیا حالات ناشی از آن دارای خصوصیات مشترکی با داروهای روانگردان هستند؟ [56:27]
- با توجه به آینده تغییر مفید مغز و ترکیبات سینرژیک که ممکن است ما را به آنجا برساند. [1:04:06]
- با گذشته ای که آینده ای پایدار در دانشگاه و تمایل به جنگ را نشان نمی دهد ، چه اتفاقی برای اندرو در 4 ژوئیه 1994 افتاد که مسیر زندگی او را تغییر داد؟ [1:07:58]
- چرا گرفتن مرخصی از دانشگاه همان ترک تحصیل نیست – مهم نیست که بسیاری از داستان های بنیانگذار فناوری دوست دارند موضوع خود را در نور جذاب و شیطانی مورد توجه قرار دهند. به جای سابق عملی [1:15:02]
- چطور كودكی "جادویی" اندرو در یك دوره تنش ، اختلال و افسردگی متمركز شد ، و آنچه كه در آن زمان انجام داد (و از بسیاری جهات هنوز هم انجام می دهد) برای كنار آمدن با آن. [1:17:38]
- روند هافمن چیست و چگونه به اندرو کمک کرده است؟ [1:28:44]
- اگر هافمن فقط یكی از چهار یا پنج موردی بود كه تأثیر نامتناسب مثبتی روی اندرو داشت ، سایر موارد دیگر كدامند؟ [1:33:00]
- در مورد حیوانات خانگی و مرگ و میر ، تحقیقات سگ با راپامایسین ، و اینکه چرا هر دانشمندی برای گرفتن جایزه نوبل با تغییر نام خانوادگی خود به Sabatini یا Kornberg ، ممکن است شلیک نکند. [1:37:46]
- اگر داستان های ماجراجویی را دوست دارید ، به صحبت های آندرو در مورد زمانی که او با کوسه های بزرگ سفید ، یک عده دیوانه در مکزیک و مشکلات فنی زیر دریای نفس کشیده بیرون رفت ، صحبت کنید. سپس از آنچه او برای پاک کردن ترس ، اضطراب و ضربه از تجربه انجام داده است متعجب شوید. [1:39:11]
- اندرو ترس را چگونه تعریف می کند ، و آیا همیشه شیفته آن بوده است؟ [1:47:00]
- اثر زردچوبه بر DHT چیست؟ آیا فیناستراید (Propecia) رفتار مشابهی دارد؟ [1:50:15]
- با تأیید اینکه DHT با پدیده خاندان جمهوری دومنیکن چه قدرتی دارد. [1:55:57]
- آیا اندرو فکر می کند ترکیب مسئول مهار DHT می تواند بر جنسیت فرزندان یک زن باردار تأثیر بگذارد؟ داستان یکی از همکاران متأخر ممکن است پاسخ هایی داشته باشد. [1:57:44]
- اندرو برای بهینه سازی تستوسترون چه توصیه می کند؟ [2:00:05]
- تهیه یک ناهار رایگان بیولوژیکی بسیار دشوار است: خطرات درمان جایگزینی تستوسترون و سایر اقدامات تقویت کننده تستوسترون به طور تصادفی انجام می شود. [2:05:45]
- چرا اشتباه گرفتن در تعادل هورمون ها در واقع می تواند پیری را تسریع کند. [2:09:44]
- اندیشه های اندرو در مورد تقویت شناختی از نظر دارویی / مکمل. [2:12:27]
- چرا yerba mate وسیله کافئین مورد علاقه من است و توصیه ای از Andrew. [2:15:09]
- چرا ممکن است از خوردن 90 دقیقه تا دو ساعت پس از بیدار شدن برای خوردن اولین فنجان کافئین خود منتظر بمانید و آنچه می توانیم از سفرهای رولان گریفیتس در حوزه تحقیقات کافئین یاد بگیریم. [2:16:43]
- آیا راهی برای خنثی سازی اثرات کافئین وجود دارد؟ [2:18:24]
- عصب واگ چیست و چرا در جبهه های فیزیولوژی و روانپزشکی جذاب است؟ [2:21:57]
- آندرو چه کتاب هایی را بیشتر به دیگران هدیه داده است؟ [2:28:43]
- بیلبوردهای اندرو چه می گویند؟ [2:31:20]
- تفکرات فراق. [2:34:05]
افراد یاد شده
مرتبط و توصیه شده
تیم فریس شو یکی از محبوب ترین پادکست های جهان با بیش از 600 میلیون بارگیری است. این سه بار برای "بهترین پادکست های اپل" انتخاب شده است ، اغلب پادکست شماره 1 مصاحبه در سراسر پادکست های اپل است و در موارد مختلف در رتبه 1 از 400000+ پادکست قرار گرفته است. برای گوش دادن به هر قسمت از قسمتهای گذشته ، این صفحه را ببینید.
.
