[Visualize] نتیجه منفی است. ما نمی خواهیم برای آن برنامه ریزی کنیم ، اما باید برای آن آماده شویم تا بدانیم چگونه واکنش نشان دهیم. آیا می توانید آن را کنار هم نگه دارید و دوباره امتحان کنید ، یا تحت فشار فرو می ریزید؟
– دکتر استفی کوهن
استفی کوهن (steficohen) یک وزنه بردار با رکورد جهانی 25 برابر و اولین زن در تاریخچه ورزش 4.4 برابر وزن بدن او برای مرگبار. او یک دکترای فیزیوتراپی است ، نویسنده ، میزبان پادکست Hybrid Unlimited و صاحب مشاغل با علاقه و علاقه به مردم با هیچ BS ، دیدگاه مبتنی بر شواهد در مورد همه چیز آموزش و تغذیه آموزش می دهد. Stefi مالک مشترک روش عملکرد ترکیبی است ، جایی که صدها هزار نیروی جستجوی قدرت ماهانه به آنجا می روند تا برنامه های آموزشی و تغذیه ای تدریجی قدرت به همراه تعداد زیادی مقاله و فیلم رایگان را پیدا کنند. استفی ذهنی خلاق است و دوست دارد با تیم هیبرید و شرکای خود همکاری کند تا محتوای قدرتمندی ، الهام گرفته از مد ، و هر دو ابزار تناسب اندام و تغذیه را برای زندگی قوی تر ایجاد کند. 19659007] Back in Motion ، اکنون برای پیش سفارش موجود است.
لطفاً لذت ببرید!
قسمت را در Apple Podcasts ، Spotify ، Overcast ، Stitcher ، Castbox ، Google Podcasts گوش دهید ، یا بر روی سیستم عامل پادکست مورد علاقه خود.
توسط سالن ورزشی خانه هوشمند Tonal ، مکمل الکترولیت LMNT ، و مکمل غذایی همه در یک سبزهای Athletic Greens برای شما آورده شده است. اطلاعات بیشتر در مورد هر سه مورد زیر.
متن این قسمت را می توانید در اینجا پیدا کنید. متن همه قسمتها را می توانید در اینجا پیدا کنید.
گوش دادن به Apple Podcasts 
گوش دادن به Spotify 
گوش دادن به Overcast این قسمت توسط Tonal برای شما آورده شده است! Tonal باهوش ترین مربی شخصی و خانه ورزشی در جهان است. این دقیقاً مهندسی شده و طراحی شده است تا پیشرفته ترین استودیوی قدرت در جهان باشد. Tonal از فناوری دستیابی به موفقیت استفاده می کند – مانند وزن های دیجیتال تطبیقی و A.I. یادگیری – همراه با بهترین متخصصان در آموزش مقاومت ، بنابراین شما قوی تر ، سریع تر می شوید. هر برنامه ای با استفاده از هوش مصنوعی برای بدن شما شخصی سازی می شود و ویژگی های هوشمند درست مانند یک مربی شخصی فرم شما را در زمان واقعی بررسی می کنند.
Tonal ، هوشمندترین جهان را امتحان كنید ورزشگاه خانگی ، به مدت 30 روز در خانه خود ، و اگر آن را دوست ندارید ، می توانید آن را برای بازپرداخت کامل برگردانید. هنگام استفاده از کد تبلیغاتی TIM هنگام پرداخت ، با پرداخت 100 دلار تخفیف از لوازم جانبی هوشمند خود به Tonal.com مراجعه کنید.
این قسمت توسط LMNT برای شما آورده شده است! LMNT چیست؟ این یک ترکیب نوشیدنی الکترولیت خوشمزه و بدون قند است. من جعبه ها و جعبه های این مورد را ذخیره کرده ام و معمولاً 1-2 بار در روز از آن استفاده می کنم. LMNT برای کمک به هرکسی که به الکترولیت احتیاج دارد و کاملاً مناسب افرادی که رژیم کتو ، کم کربوهیدرات یا سرخپوش دارند مناسب است. اگر رژیم کم کربوهیدرات یا روزه داری ، الکترولیت ها در رفع گرسنگی ، گرفتگی عضلات ، سردرد ، خستگی و سرگیجه نقش اساسی دارند.
LMNT پیشنهاد بسیار ویژه ای برای شما شنوندگان عزیز ارائه داد. برای مدت محدودی ، می توانید یک بسته نمونه LMNT رایگان مطالبه کنید – فقط هزینه حمل و نقل را تأمین می کنید. برای مشتریان آمریکایی ، این بدان معنی است که شما می توانید یک بسته نمونه 8 رقمی را فقط با 5 دلار دریافت کنید. به سادگی به DrinkLMNT.com/Tim بروید تا بسته نمونه 8 شمارش رایگان خود را دریافت کنید .
این قسمت را Athletic Greens برای شما آورده است. من همیشه از من می پرسند ، "اگر شما فقط می توانید از یک مکمل استفاده کنید ، چه مکانی خواهد بود؟" پاسخ من معمولاً Athletic Greens ، بیمه تغذیه ای همه جانبه من است. من آن را در بدن 4 ساعته در سال 2010 توصیه کردم و برای این کار هزینه ای دریافت نکردم. من البته بیشترین تلاش خود را با وعده های غذایی غنی از مواد مغذی انجام می دهم ، اما AG بیشتر پایه های من را با ویتامین ها ، مواد معدنی و ریز مغذی هایی که از مواد غذایی کامل تهیه شده اند و از سلامت روده و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند ، می پوشاند.
همین حالا ، Athletic Greens با اولین خرید اشتراک خود فرمول مایع ویتامین D خود را به شما پیشنهاد می دهد – ماده مغذی حیاتی برای سیستم ایمنی قوی و استخوان های قوی. برای ادعای این پیشنهاد ویژه امروز از AthleticGreens.com/Tim دیدن کنید و فرمول مایع ویتامین D (و پنج بسته سفر رایگان) را با اولین خرید اشتراک دریافت کنید! هنگامی که محصول سبزیجات خوشمزه و همه جانبه روزانه آنها را امتحان می کنید ، این میزان ویتامین D به عنوان یک ارزش افزوده حداکثر یک ساله است.
نقل قول یا درس مورد علاقه شما از این قسمت چیست؟ لطفاً از طریق نظرات به من اطلاع دهید.
برای لینک ها پیمایش کنید و یادداشت ها را نشان دهید …
آیا می خواهید یک قسمت دیگر را با یک موتور برقی در کلاس جهانی بشنوید؟ به مکالمه من با مارک بل گوش دهید ، که در آن ما در مورد تمرینات مربوط به وزنه بردار جدید و مشتاق ، ضد احمق پرس نیمکت ، استفاده از گرم کردن به عنوان یک ابزار تشخیصی بحث می کنیم ، چرا تقلید از تکنیک های مجریان برتر ، و موارد دیگر ، گاهی اوقات خطرناک است.
پیوندهای انتخاب شده از EPISODE
- با دکتر ارتباط برقرار کنید استفی کوهن :
روش عملکرد ترکیبی | پادکست نامحدود ترکیبی | یوتیوب | اینستاگرام
- بازگشت در حرکت توسط استفانی کوهن و ایان کاپلان
- کاراکاس ، ونزوئلا ، آمریکای جنوبی | Lonely Planet
- 6 نکته ای که باید درباره بحران سیاسی و اقتصادی ونزوئلا بدانید | واشنگتن پست
- 66 سال پیش ، راجر بنیستر به یک افسانه تبدیل شد | Runner’s World
- Stefi Cohen فقط 3 رکورد جهانی را در پاورلیفتینگ شکست که مانند آن توافق بزرگی نبود | Health Men
- The Revenant | Prime Video
- قبیله مربیان: مشاوره کوتاه مدت از بهترین های جهان توسط تیم فریس
- مورچه ها می توانند وزن بدن خود را تا 5000 بار بلند کنند | انجمن حشره شناسی آمریکا
- How to Deadlift: راهنمای کامل | هنر مردانگی
- Sumo Versus Conventional Deadlift: راهنمای قطعی شما | BarBend
- USA Powerlifting
- جملات معروف: شماره 26: 'Hard Work Beats Talent' '| شمالتز و منودو
- جسی دی کوکو 475 پوند را می کشد. در Trap Bar Deadlift | جان آلوینو
- آموزش عدم موفقیت در آموزش وزنه | Verywell Fit
- هر آنچه در مورد روش بلغاری باید بدانید | عضله و تناسب اندام
- 10 نکته برتر قبل از BUD / S | علائم و علل ساکرولایلیت Military.com
- | کلینیک مایو
- پزشکی مبتنی بر شواهد: یک علم عدم قطعیت و یک هنر احتمال | مجله اخلاق
- بحران تکرار | ویکی پدیا
- یافته های MRI مربوط به تخریب دیسک در بزرگسالان با کمردرد نسبت به کنترل های بدون علامت شایع است: یک بررسی سیستماتیک و فراتحلیل | مجله آمریکایی نورورادیولوژی
- خم شدن در مقابل درد کمردرد تحمل ناپذیر | عملکرد بی رحمانه
- Force on Bone – فشرده سازی ، کشش و برش | استخوان و ستون فقرات
- تحمل بار: خطر آسیب خود را کاهش دهید | هرگز برای لیفتینگ خیلی قدیمی نیستیم
- بهبودی کمر درد: اتصال ذهن و بدن توسط جان E. Sarno
- کتامین: گیرنده های NMDA و فراتر از آن | مجله علوم اعصاب
- قدرت عضله تنه و استقامت عضله پشت در کارگران ساختمانی با و بدون اختلالات کمر | مجله تحقیقات و توسعه توانبخشی
- Back Extension Hold | Catalyst Athletics
- دفاعی از مسابقه مرده با دور برگشت | میوسنتز
- پایدار یا قوی؟ تفاوت در چیست؟ | م Feسسه سانتافه
- سیستم های حرکتی عملکردی
- آشپزی خاکستری در برخاست ترکیه | On Target Publications
- Deadlift Single-Leg Deadlift | CrossFit
- Gray Cook: Chop and Lift Basics | On Target Publications
- تنوع حرکت: اتصال راهبردها ، خطاها و مداخلات | SimpliFaster
- چرا آمادگی جسمانی عمومی (GPP) برای موفقیت طولانی مدت مهم است؟ | BarBend
- McGill Big 3 برای ثبات هسته ای | دانشگاه اسکوات
- نحوه مقابله با آسیب های کمر: 3 تمرین که برای بهبودی استفاده کردم | Stefi Cohen
- 5 نکته برای جلوگیری از هرگونه آسیب | استفی کوهن
- مسکن ناشی از ورزش | حرکت بهتر
- نکاتی از استفی کوهن برای شکستن سوابق شخصی شما | Muscle & Fitness
- Kern US Open
- مانع راه است: هنر بی انتها برای تبدیل آزمایشات به پیروزی توسط رایان هالید
- با برنده شدن ذهن: سیستم مدیریت ذهنی توسط لانی بسام
- مالکیت افراطی ( چگونه نیروی دریایی ایالات متحده مهر و موم می کند و پیروز می شود) نوشته Jocko Willink و Leif Babin
- طرز فکر: روانشناسی جدید موفقیت توسط Carol S. Dweck
- هنری فورد نقل قول ها | هنری فورد
- غوطه وری: كتاب كوچكی كه به شما می آموزد چه موقع باید آن را ترك كنید (و چه موقع باید بچسبید) نوشته ست گودین
- مغالطه هزینه غرق شده تصمیمات شما را خراب می کند. در اینجا نحوه | زمان
- هفت عادت افراد بسیار م Effثر توسط استیون آر. كووی
- هفته كار 4 ساعته: فرار 9-5 ، زندگی در هرجایی و پیوستن به ثروتمندان جدید توسط تیموتی فریس
- اگر باید به فیزیوتراپی بروید مدرسه؟ | Stefi Cohen
SHOW NOTES
- کودکی Stefi در ونزوئلا چگونه بود ، چرا سرانجام به ایالات متحده مهاجرت کرد و در آن زمان چه احساسی نسبت به آن داشت؟ [08:38]
- استفی وقتی برای اولین بار به ایالات متحده رفت كجا رسید؟ [14:04]
- استفی به عنوان یک وزنه بردار با ركورد جهانی 25 برابر و اولین زنی در تاریخ این ورزش كه 4/4 برابر وزن بدن خود را دفع كرد ، جزئیات این قهرمانان حماسی قدرت را به اشتراک می گذارد. [15:01]
- كد كيست ، و استفي از نظر او چه تأثيرگذاري دارد؟ [18:05]
- تفاوت در نحوه نزدیک شدن به بن بست چیست و چگونه کسی از شکاف عبور می کند تا بتواند با وزنی که ممکن است فیزیک غیرممکن باشد از جاذبه سرپیچی کند؟ [22:12]
- اگر سخت کوشی وقتی استعداد سخت کار نمی کند ، استعداد را شکست می دهد ، ژنتیک چقدر در موفقیت یک ژانگراوت قدرتمند برای پاورلیفتینگ نقش دارد؟ شخصی که دارای ویژگی های بدنی متوسط است برای بهبود پتانسیل مرگبار خود چه کاری ممکن است انجام دهد؟ [25:54]
- آنچه در یک مسابقه تقسیم می شود ، و یک هفته تمرین معمول برای Stefi به نظر می رسد. [35:13]
- چگونه توانبخشی و پیش بینی در آموزش استفی شکل می گیرد؟ سوالی که باید واقعاً بپرسیم چیست؟ [38:58]
- استفي براي بهبودي از آسيبي كه ممكن است با رويكردهاي متداول متفاوت باشد چه كرده است و زنگ بيداري كه اين روند را هدايت مي كرد چه بود؟ [43:50]
- شما همیشه باید منابع تحقیق خود را در نظر بگیرید زیرا ، همانطور كه دکتر ویلیام اوسلر مشهور گفت ، "پزشكی علمی بلاتكلیفی و هنری محتمل است." [50:54]
- زیرا ، همانطور که استفی می گوید ، "درد نشانه قابل اعتمادی از آسیب نیست" ، وی این مشکل را با این سوال مطرح می کند "چه کاری می توانیم برای رفع آن انجام دهیم؟" و آنچه ممکن است در عوض بپرسیم. [54:07]
- با برداشتن اولین قدم ها در تلاش برای مشخص کردن علت کمردرد و شکل گیری تسکین آن. [57:52]
- تجربه شخصی من با تزریق کتامین و تأثیرات آن بر درد ناشی از آسیب دیدگی طولانی مدت در کمر و افکار استفی درباره آنچه ممکن است در پشت صحنه رخ داده باشد. [1:01:23]
- چگونه ممکن است کسی مقاومت بیشتری برای جلوگیری از وقوع صدمات در درجه اول یا حداقل کاهش احتمال آنها ایجاد کند و چرا مفهوم شکل "بد" در مقابل "خوب" نسبی است. [1:04:44]
- مزایای افزودن تمرینات خاص به برنامه روزمره كه دامنه تنوع حرکتی ما را افزایش می دهد ، و اینکه چرا استفی معتقد است داشتن یک برنامه آمادگی جسمانی عمومی (GPP) در صورت آموزش بسیار مهم است – خصوصاً در ورزشهای فوق تخصصی مانند وزنه برداری و وزنه برداری المپیک ، اما واقعاً در هر عرصه ای مستعد حرکتهای تکراری ، اعم از اینکه تنیس بازی کند یا هر روز ساعت ها پشت میز بنشینید. [1:12:02]
- در حالی که او تأکید می کند چیزی به عنوان تمرین جادویی وجود ندارد ، استفی نظرات خود را در مورد McGill Big Three – سگ پرنده ، سگ مرده و تخته کنار – و اینکه چرا آنها به ویژه در کاهش درد کمر مثر هستند ، به اشتراک می گذارد . [1:15:50]
- استفی به ارزش تجسم – برای نتایج منفی و و نحوه استفاده از این عمل در عمل می پردازد. [1:19:27]
- استافی با گذراندن یك سال با یك روانشناس ورزشی چه فوایدی به دست آورد؟ [1:25:53]
- کتابهایی که Stefi بیشترین هدیه یا توصیه را ارائه داده است. [1:29:21]
- چگونه استفی موفق شد دکترای خود را در رشته فیزیوتراپی رها کند و چرا خود را به عنوان کسی که واقعاً خوب حفظ نمی کند ، توصیف کرد؟ [1:31:26]
- در حوزه فیزیوتراپی ، چه چیزی در مورد رویکرد Greg Lehman وجود دارد که برای Stefi برجسته است؟ [1:37:40]
- برندگان هرگز انصراف نمی دهند و ترك كنندگان هرگز برنده نمی شوند: دروغین ، در تجربه زندگی استفی كوهن. جایزه: چیزی که استفی ، با نگاهی به عقب ، آرزو می کند که آن را ترک نکند. [1:40:41]
- به عنوان کسی که دکترای خود را در حین آموزش برای شکستن 25 رکورد جهانی و ایجاد یک کسب و کار موفق به پایان رساند ، چگونه Stefi به مدیریت زمان نزدیک می شود – و چگونه او در آزمون یک مدرسه ای که مردم را به خاطر چنین تخلفاتی بیرون کرده است؟ [1:47:31]
- شکست های موردعلاقه که دریچه ای برای فرصت های پیش بینی نشده را باز می کند ، و چگونگی همکاری همه گیر و درد برای تحریک استفی در جهت یک ورزش جدید. [1:57:04]
- شش کاری که باید برای آسیب دیدگی انجام دهید [2:03:38]:
- دیگر آنچه را که صدمه می زند متوقف کنید. [2:04:16]
- تمرینات ایزومتریک را دست کم نگیرید. [2:04:33]
- فعالیت هوازی را افزایش دهید. [2:04:48]
- برای بهینه سازی حرکت خود از درد استفاده کنید. [2:05:17]
- هشدار درد را خاموش کنید. [2:05:35]
- درک کنید که سازگاری بافت زمان می برد. [2:05:55]
- تفکرات فراق. [2:06:30]
مردم ذکر شدند
مرتبط و توصیه شده
نمایش تیم فریس یکی از محبوب ترین پادکست های جهان با بیش از 500 میلیون بارگیری است. این سه بار برای "بهترین پادکست های اپل" انتخاب شده است ، این اغلب پادکست شماره 1 مصاحبه در سراسر پادکست های اپل است و در بسیاری از موارد از بین 400000+ پادکست در رتبه 1 قرار دارد. برای گوش دادن به هر یک از قسمت های گذشته به صورت رایگان ، این صفحه را ببینید.
.
